最佳健身效果的心率区间确定为每分钟100-120次为锻炼效果。 因为，人体在锻炼时，心率不够快说明锻炼的还不到位。心率太快了，对人体的心脏也是一种负担或者是有损伤因素的。根据年龄的不同和身体素质的不同，锻炼后对心率快慢的要求是不同的。年龄大或体弱的人可以心率低一些；年轻力壮的人可以心率高一些。

一、简单法适宜运动负荷（心率）=180-年龄数（适于中老年）；最大心率=220—年龄数（适于青少年）；锻炼时最大心率=（最大心率-安静时心率）*70%+安静时心率（适于各年龄结构的人）；最适宜负荷=[（本人最高脉搏频率-运动前安静进脉搏频率）/2+运动前安静时脉搏频率]（联邦德国学者提出，目前被广泛应用）。二、卡沃南法锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。X%：老年为50%；中年为60%；少年为70%；青年为80%。三、博格法系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表（简称RPE表）。见表2-1。此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率，并根据心率调整自己的负荷。其心率的计算公式是：第一，表中6-13段用数码*10+20或30；第二，表中14-19段用数码*10+10。例如：锻炼时自我感觉“累”，表中数字为14、15，按公式二计算，此时心率为150~160次/分左右。一般说，最佳心率阈值在120-150次/分之间，正是自我感觉稍累和累的时候。表4-2 体力自我感知（RPE）表数码 自我感知6、7 非常轻松8、9 很 轻 松10、11 轻 松12、13 稍 累14、15 累16、17 很 累18、19 精疲力竭
不同身体状况的人，身体锻炼最佳心率的计算公式有所不同，详细的计算公式可以参见下表： 扩展资料由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。 参考资料：运动心率--百度百科

运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。
平时的心率在60-100，运动时一般在120-180之间，剧烈运动时最高可以达到220，没有合适不合适之说，自己运动的时候注意不要过量就行了。
根据你的年龄： 如果只是为了健康锻炼：（220-年龄）*50%-60%如果是要减肥：（220-年龄）*60%-75%如果是要锻炼心肺功能： （220-年龄）*75%++（老年人除外）

主要还是要看你的实际年龄来定！ 首先再早上起床的时候测出你的静态心率（中医诊脉的那种方法）之后在进行计算出你的目标心率:有氧训练是增强心肺功能，加强新陈代谢，减少体内多余脂肪最有效的训练方法．低强度，长时间的有氧运动耐力项目有快步走；慢跑；游泳；台阶机等．一切可以延续30分钟以上，并保持心率在最高心率60%以上．这时血液及肝脏中的糖原消耗完了．脂肪才能被利用上．我们利用目标心率来控制运动强度．运动目标心率1．身体健康的心率50%．2．体重控制的心率60%-70%.3.提高体适能水平的心率80%．4.提高竞赛水平的心率85%．5.安全心率70%心率:测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．　　卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法．一般估算方法　220-年龄=（最大心率）×60%－80%．　　卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．　　　　例如；张先生年龄22岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80%．　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄220-22=198计算储备心率；储备心率=最大心率-静态心率　198-68=130计算60%的最大心率储备心率×60%+静态心率130×60%+68=146计算80%的最大心率储备心率×80%+静态心率130×80%+68=172 张先生之运动目标心率：146次／每分钟-172次／每分钟．如果张先生想要运动时心率最好控制在146次／每分钟-172次／每分钟之间．如果您不是运动员，运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上.这样对身体对心脏是比较安全的．这下大家知道了吧，在做有氧运动时不是随便跑多快的都行的．计算一下您的运动心率．这样在运动时就可以根据心率随时调整运动强度了．以免给身体造成不必要的伤害

跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。扩展资料：1.运动常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。2.改正不良的生活方式熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。3.保持适当体重肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。4.保持心态平和生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。参考资料：心率——百度百科
跑步心率达到150比较合适。1、热身活动：70～100次/分钟;2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟;3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。扩展资料：跑步时心率过高解决办法：1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。参考资料：百度百科-运动心率
运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度，同时让运动更有效果，更安全。普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%—85%即可。最大心率计算公式225-年龄，（女性是220-年龄）。跑步时如何把心率控制在合理区间：热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。例如一个25岁的女性，最大心率为220-25=195热身活动时心率可以提高到98-117次有氧匀速跑步是心率可以到达 117-137次快速跑时心率可以达到 137-165次对于体能较好，经常跑步的人，可以以145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的15%-25%），可迅速提高专项耐力水平。
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
人体最高心率的计算公式是：220-年龄，比如今年20岁，你的运动的最高心率就是200，如果运动时超过这个心率就会相当危险。一般在运动时的心率保持到自己最高心率的70%-80%的话，运动效果最明显，如果是有氧运动就保持到50%-60%就会很舒服。